اهمیت مصرف چربیهای مناسب برای کودکان
این روزها که چاقی مسأله روز است و از ایزومرهای ترانس و چربیهای اشباع شده و اثر آنها بر بیماریهای قلبی صحبت میشود، ممکن است عدهای مصرف روغن را بیش از حد کاهش دهند، اگر چه بارها در زمینه اهمیت چربیها برای فعالیتهای حیاتی بدن گفتهایم ولی نکتهای که تاکید مجدد آن را لازم میدانم توجه به تغذیه نوزادان و کودکان است که مراحل رشد را میگذرانند. در یک تغذیه مناسب و متعادل، میتوانیم 30 درصد از کل نیاز انرژی خود را از چربیها دریافت کنیم. تنها استثنایی که وجود دارد این است که نوزادان حتی تا 60 درصد انرژی خود را میتوانند از چربی بگیرند، چون در این سنین سلولهای مغزی در حال رشد هستند و غلاف تمام رشتههای عصبی نیاز به چربی دارد. شیر مادر چربی مورد نیاز نوزاد را تا شش ماهگی به طور کامل تامین میکند.
توصیههای مهم در تغذیه نوزاد استفاده از شیر مادر از بدو تولد و تغذیه انحصاری او تا شش ماهگی است، یعنی تا شش ماه کودک به هیچ غذای دیگری احتیاج ندارد حتی آب احتیاج ندارد و کلیه نیاز خود را میتواند از شیر مادر بهدست آورد، البته نوع چربیهای موجود در شیر مادر به نوع تغذیه مادر بستگی دارد و اگر مادر در نوع چربی که مصرف میکند نكات لازم را رعایت کند و کمتر از چربیهای اشباع شده استفاده کند و روغنهای جامد را کنار بگذارد فرمول شیر او متناسبتر میشود.
یادآوری ميکنم که به دلیل کمبود ویتامین D و A در کشور تجویز قطره ویتامین A و D به نوزادان از 15 روزگی بدو تولد تا دو سالگی الزامی است. کودک بعد از شش ماهگی غذای کمکی دریافت میکنند چون شیر، نه به تنهایی برای تغذیه و کافی نیست ولی باز توصیه مهم این است که تا یک سالگی در هر وعده غذایی اول مادر به او شیر بدهد و بعد غذای کمکی، چون غذای کمکی هر چه باشد نمیتواند بهتر از شیر مادر باشد.
کودک بعد از یک سالگی بیشتر غذا میخورد و تا پایان دو سالگی هم از شیر مادر تغذیه میشود ولی نگاه به غذای کودکی که به شدت در حال رشد است اهمیت ویژه دارد. میدانیم که علاوه بر رشد سریع، جنبوجوش بچهها و تحرک زیادی که دارند نیاز آنها را به مواد دارای انرژی زیادتر میکند، برای همین اگر کودک وزن مناسب قد خود را ندارد نباید هیچگونه محدودیتی در مورد مصرف غذا و چربی داشته باشد کارت پایش رشد ابزار مناسبی است که پزشک و مادر کودک را به آسانی از چگونگی تغذیه کودک آگاه میکند. دوران کودکی دوران بسیار مهمی است و 60 درصد رشد مغزی کودک تا 6 سالگی صورت میگیرد.
روش تغذیه کودک و نوع غذاهایی که برای او انتخاب میکنیم نیز از اهمیت ویژه برخوردار است چون ذائقه او در همین دوران شکل میگیرد. اگر کودک بر اساس کارت پایش رشد چاق است باید بدانیم که بازیهای کودکانه او را به جای نشستن پای تلویزیون و کارتون دیدن به بازیهایی پرتحرک تغییر دهیم. تنوع و تعادل را در تغذیه کودکان خود فراموش نکنیم. سعی کنیم ذائقه او از ابتدا با انواع سبزیها، سیفیها و میوهها آشنا شود. مصرف سبزی و میوه تازه ریز مغذیهای مهمی را به بدن کودک میرساند و سیستم ایمنی او را تقویت میکند.
دکتر ربابه شیخالاسلام
این روزها که چاقی مسأله روز است و از ایزومرهای ترانس و چربیهای اشباع شده و اثر آنها بر بیماریهای قلبی صحبت میشود، ممکن است عدهای مصرف روغن را بیش از حد کاهش دهند، اگر چه بارها در زمینه اهمیت چربیها برای فعالیتهای حیاتی بدن گفتهایم ولی نکتهای که تاکید مجدد آن را لازم میدانم توجه به تغذیه نوزادان و کودکان است که مراحل رشد را میگذرانند.
در یک تغذیه مناسب و متعادل، میتوانیم 30 درصد از کل نیاز انرژی خود را از چربیها دریافت کنیم. تنها استثنایی که وجود دارد این است که نوزادان حتی تا 60 درصد انرژی خود را میتوانند از چربی بگیرند، چون در این سنین سلولهای مغزی در حال رشد هستند و غلاف تمام رشتههای عصبی نیاز به چربی دارد. شیر مادر چربی مورد نیاز نوزاد را تا شش ماهگی به طور کامل تامین میکند.
توصیههای مهم در تغذیه نوزاد استفاده از شیر مادر از بدو تولد و تغذیه انحصاری او تا شش ماهگی است، یعنی تا شش ماه کودک به هیچ غذای دیگری احتیاج ندارد حتی آب احتیاج ندارد و کلیه نیاز خود را میتواند از شیر مادر بهدست آورد، البته نوع چربیهای موجود در شیر مادر به نوع تغذیه مادر بستگی دارد و اگر مادر در نوع چربی که مصرف میکند نكات لازم را رعایت کند و کمتر از چربیهای اشباع شده استفاده کند و روغنهای جامد را کنار بگذارد فرمول شیر او متناسبتر میشود.
یادآوری ميکنم که به دلیل کمبود ویتامین D و A در کشور تجویز قطره ویتامین A و D به نوزادان از 15 روزگی بدو تولد تا دو سالگی الزامی است. کودک بعد از شش ماهگی غذای کمکی دریافت میکنند چون شیر، نه به تنهایی برای تغذیه و کافی نیست ولی باز توصیه مهم این است که تا یک سالگی در هر وعده غذایی اول مادر به او شیر بدهد و بعد غذای کمکی، چون غذای کمکی هر چه باشد نمیتواند بهتر از شیر مادر باشد.
کودک بعد از یک سالگی بیشتر غذا میخورد و تا پایان دو سالگی هم از شیر مادر تغذیه میشود ولی نگاه به غذای کودکی که به شدت در حال رشد است اهمیت ویژه دارد. میدانیم که علاوه بر رشد سریع، جنبوجوش بچهها و تحرک زیادی که دارند نیاز آنها را به مواد دارای انرژی زیادتر میکند، برای همین اگر کودک وزن مناسب قد خود را ندارد نباید هیچگونه محدودیتی در مورد مصرف غذا و چربی داشته باشد کارت پایش رشد ابزار مناسبی است که پزشک و مادر کودک را به آسانی از چگونگی تغذیه کودک آگاه میکند. دوران کودکی دوران بسیار مهمی است و 60 درصد رشد مغزی کودک تا 6 سالگی صورت میگیرد.
روش تغذیه کودک و نوع غذاهایی که برای او انتخاب میکنیم نیز از اهمیت ویژه برخوردار است چون ذائقه او در همین دوران شکل میگیرد. اگر کودک بر اساس کارت پایش رشد چاق است باید بدانیم که بازیهای کودکانه او را به جای نشستن پای تلویزیون و کارتون دیدن به بازیهایی پرتحرک تغییر دهیم. تنوع و تعادل را در تغذیه کودکان خود فراموش نکنیم. سعی کنیم ذائقه او از ابتدا با انواع سبزیها، سیفیها و میوهها آشنا شود. مصرف سبزی و میوه تازه ریز مغذیهای مهمی را به بدن کودک میرساند و سیستم ایمنی او را تقویت میکند.
دکتر ربابه شیخالاسلام
دسته بندی : کودک
مقالات مرتبط
- راه هایی برای آرام کردن بچههای زلزله
- چه آسیبهایی در انتظار فرزندان طلاق است؟
- 5 کار مهمی که والدین باید یک هفته قبل از مدرسه انجام دهند
- رفتارهایی که کودکانمان از ما کپی میکنند
- خطرات پودرهای لباسشویی برای سلامت کودکان
- علائم و نشانههای عفونت گوش در نوزادان
- بایدها و نبایدها به هنگام تشنج کودکان
- با کودک بد زبان چگونه برخورد کنیم؟
- از عیدی بهتر برای کودکان چیست؟
- توصیه هایی برای کم کردن وابستگی کودک
- مضرات نگاه كردن تلويزيون براي كودكان
- تير خلاص را به پدر نزنيد
- چگونه کودکی با ادب تربیت کنیم؟
- کودکان کتابخوان پولدار می شوند
- جملاتی که بهتر است با احتیاط به کودکتان بگویید
- هیچ وقت به کودکانتان این جملات را نگویید
- از گفتن این جملات به پسر بچه ها پرهیز کنید
- با بچهای که دستِ بزن دارد چه کار کنیم؟!
- هر آنچه باید درباره بازی درمانی بدانید
- این علامت ها نشان از آینده مساعد فرزندتان است
منبع : «تابناک باتو»